Ако някога е имало по -добра причина да се отдръпнем за малко от социалните медии, 2020 г. ни даде няколко от тях. Въпреки че с насоките за социално дистанциране и забраните за пътуване това е чудесен инструмент за поддържане на връзка с други хора, платформите са станали токсични; с толкова много противоречия и нагли клавиатурни воини, може да е добре за вашето психично здраве да проверите малко.
Първоначалното намерение на технологията беше да улесни живота ни. Независимо дали това е чрез решаване на проблеми, автоматизация, ползи за производителността или незабавна комуникация. Някъде по пътя тази цел е подчинена и сега технологиите възпрепятстват, доколкото помагат. Социалните медии са отличен пример за това.
В тази статия ще прегледаме някои полезни неща, които всъщност се опитахме да ни помогнат да се детоксикираме от социалните медии. Нормално е да се чувствате като това е невъзможно, но има много начини да постигнете баланс с интерактивните приложения, които работят добре за вас.
Недостатъците на социалните медии
Проектирани да ни помагат да поддържаме връзка с приятели, да споделяме живота си и да бъдем по -общителни, потребителите вече са по -самотни и по -нещастни от всякога. Заедно със социалното доказателство дойде и социалното сравнение, досадният навик да се сравняваме с други хора или други хора да ни сравняват със себе си или със собствените си идеи. Това е добре, ако излезете на върха, но не е толкова добре, ако не го направите.
Искате да бъдете развеселени от приятели? Трябва ли да премахнете това настроение? Не ходете в социалните мрежи. Проучване от 2016 г. показва, че колкото повече време прекарвате в социалните медии, толкова по -нещастни ставате. Университетът в Питсбърг попита 1787 възрастни американци за техните навици в социалните медии. Те открили, че колкото повече хора използват социалните медии, толкова по -нещастни са били.
Ползите от детоксикацията в социалните медии
Освен депресията, чувството за малоценност, негативните сравнения и загубата на почти два часа на ден без нищо, какви са другите ползи от детоксикацията в социалните медии?
Повече свободно време
Лесно е да губите часове и часове, като превъртате през емисия новини, коментирате и гледате видеоклипове. Но след като излезете от съзнанието си в социалните медии, ще разберете колко много работа все още трябва да се свърши. Това постоянно превъртане и липсата на производителност всъщност могат да изострят тревожност и депресия.
Изрязването на социалните медии премахва безсмисленото превъртане, на което сме толкова свикнали. Ще забележите, че имате повече свободно време да преследвате страстите си, да говорите по телефона с приятели или дори да се занимавате с йога. Да останеш продуктивен не е лесно при нормални обстоятелства (особено ако страдаш от депресия, която е често срещана тази година). Така че оставянето на телефона надолу и скуката за малко може да ви помогне да започнете да постигате някои цели и да вършите нещата.
Удовлетвореност
Нашето пътуване към удовлетворение е почти толкова безкрайно, колкото и стремежът ни към просветление, но не по -малко смислено. Пътят към удовлетворение започва, когато спрете да се сравнявате с другите и търсите потвърждение отвън.
Всички ние сме склонни да сравняваме живота или постиженията си с другите. Премахвайки възможно най -много от това от живота си, ние започваме да оценяваме живота си за това, което те наистина са.
Също така наистина помага да се съсредоточите единствено върху нещата, които можете да контролирате, нещата точно пред вас и само върху нещата, които ви засягат директно. Изключването на социалните медии ще ви помогне да се отървете от много проблеми, които всъщност всъщност не са ваши.
Повече поверителност
Социалните мрежи са изключително инвазивни. Осъзнавате колко много знаят и искат да знаят за вас, когато започнете да закривате сметки. Те искат да знаят всичко за вас, живота ви, вашите приятели, навици и др. Те също не защитават точно тези данни и често ще ги споделят между мрежите.
Например, знаехте ли, че WhatsApp споделя вашите данни с Facebook? Ако искате усещане за поверителност, закриването на акаунтите ви е чудесен начин да постигнете това усещане.
Връзка с реалния свят
Много е лесно да се включите в интернет и никога да не излизате, освен на работа. Оттеглянето от социалните медии и гледането през прозореца ще ви покаже света отвън. Това е малко нещо, но невероятно ценно.
С всичко, което се случва в света днес, може да изглежда наистина трудно да се свържеш с другите. Но дори кратка разходка на слънце може да подобри чувствата ви.
Търся валидиране
Ако има нещо, което всички обичаме, това е тази малка икона за известие. Това ни дава да разберем, че сме направили нещо добро. Публикация, коментар, каквото и да е, иконата за известие винаги е там, за да ни помогне да се чувстваме по -добре. За съжаление, това също означава, че разчитаме на другите да ни кажат, че сме достойни, свършихме добра работа или потвърждаваме, че нашето мнение е „правилно“.
Така че това се превръща в постоянна нужда от валидиране с течение на времето и в крайна сметка ще станете силно пристрастени към иконата за известия. Дотолкова, че пропускате добрите неща точно пред вас в търсене на това.
Как успешно да детоксикирате от социалните медии
Започването на всяко ново начинание е лесната част. Поддържането на инерция и постигането й е мястото, където се крие трудността. Ето някои сигурни стратегии, за да сте сигурни, че вашата детоксикация в социалните медии е успешна. Използвайте някои или всички тези съвети, за да се оттеглите от социалните медии и да си върнете контрола над собствения си живот.
Не всички съвети ще работят за всички, така че изградете стратегия, която да работи за вас. Успех с него!
Разпознайте вашите тригери
Ако сериозно искате да се отървете от социалните медии, ще трябва да сте в правилното мислене. Първо, помислете защо харесвате определено приложение. Какво ви кара да го проверявате толкова често? Какво ще ти липсва? Как се чувствате, след като го отворите? И накрая, наистина ли ви е от полза?
Една от причините детоксикацията ви да се провали в рамките на часове е, че не сте подготвени да се справите с един от аспектите, които ви задържат назад. Говоренето с приятели, поддържането на хобита и видеоклипове с инструкции, проверката на новините и т.н. са всичко, с което първо трябва да се справите.
Знайте срещу какво се изправяте
Социалните медии са оприличени на зависимост. Учените смятат, че същите допаминови рецептори, които се възбуждат от други зависимости, се възбуждат и от социалните мрежи. Така че детоксикацията в социалните медии наистина е детоксикация.
Популярното мнение в момента е, че отнема около 100 дни, за да се прекъсне цикълът на зависимост от допамин. Следователно, трябва да планирате поне толкова дълго, за да премахнете наистина навика. Също така не трябва да подценявате колко трудно ще бъде понякога.
Изтрийте приложенията и отметките
Трябва да започнете, както искате да продължите. Премахнете приложенията за социални медии от телефона, таблета, лаптопа, компютъра и от където и да имате достъп до тях. Премахнете отметките им от браузъра си и се уверете, че няма лесни начини за достъп до мрежите.
Все още не е нужно да изтривате акаунтите си, това идва по -късно. Премахвайки приложенията, сега сте затруднили достъпа до социалните медии и сега ще са необходими съзнателни усилия за влизане, което ви дава възможност да упражнявате воля.
След като премахнете приложенията и отметките, може да забележите, че отключвате телефона си, просто докоснете иконата на Facebook (или Snapchat, Instagram, Twitter и т.н.). Създаването на това осъзнаване означава, че наистина можете да видите колко безмислено имате достъп до социалните медии.
Получете малка помощ, ако имате нужда от нея
Ако откриете, че силата на волята избледнява или продължавате да се изкушавате да влезете в социалните медии, използвайте софтуерни инструменти, за да помогнете. Разширенията на браузъра или уеб филтрите могат да ви помогнат да блокирате достъпа до социалните медии, ако ви е трудно. Уеб приложения като Самоконтрол или Фокус могат да ви помогнат да останете продуктивни, без да се изкушавате да проверявате социалните си мрежи.
Бъдете готови да изпълните скуката си
Едно от най -трудните неща при пристрастяването е чувството да пропуснеш дейността, от която се оттегляш. За да избегнете това, доколкото е възможно, запълнете същото време, което сте прекарали в социалните медии, с нещо по -приятно. Например, позволете си два допълнителни часа игри, общуване, ходене, бягане, колоездене или каквото и да е друго.
Ако замените този престой с нещо по -положително, ще бъде по -лесно да се справите. Вместо да се чувствате така, сякаш пропускате и нищо друго, може все още да се чувствате така, сякаш пропускате, но усещането, че сте в състояние да направите нещо положително, вместо това ще ви помогне да премахнете предимството.
Проследете напредъка си
Има основателна причина групите за подкрепа да дават монети или медали, за да отпразнуват напредъка на човек. Те ни помагат да покажем докъде сме стигнали и потвърждаваме способността си да успеем. Отбелязването на времето е за напредване и празнуване на постиженията. Проследяването на напредъка в календар или друг дисплей ви показва напредъка. Помага ви да се съсредоточите върху напредването, като същевременно празнувате постигнатото.
Наградете себе си
Награждаването на себе си за оставане на курса е много ефективен начин за преодоляване на пристрастяването. Разделете го на управляеми парчета. Малка награда за един ден, малко по -голяма награда за седмица, нещо хубаво за правене на месец и т.н. Каква точно форма ще получи тази награда, зависи изцяло от вашите харесвания и антипатии.
Разбира се, наградите също ще дойдат естествено, когато започнете да се чувствате по -добре, след като направите крачка, така че дайте си време да ги пожънете.
Преодолейте FOMO
Един от ключовите аспекти на детоксикацията в социалните медии е страхът от пропускане (FOMO). Това е мощен психологически мотиватор, който ни подвежда да оценим нещата, които наистина не са толкова важни, само защото другите хора изглежда им се радват. Един от начините за преодоляване на FOMO е да направите равносметка на това, което е наистина важно за вас и дали много аспекти на социалните медии имат значение изобщо в голямата схема на живота.
Вероятно вече сте си задали тези въпроси, за да стигнете до този момент, така че продължаването им не би трябвало да е проблем. Ако откриете, че страдате от FOMO, тази статия от Psychology Today има някои полезни механизми за справяне, които можете да използвате.
Можете да имате здравословна връзка със социалните медии
Едно нещо, което забелязахме при детоксикацията, е колко всъщност имаме нужда от (да, наистина НЕОБХОДИМИ) социални медии. Независимо дали го използвате за работа, училище, пазаруване или взаимодействие с групи, ще се провалите жалко, след като осъзнаете, че всъщност трябва да имате това приложение.
За щастие, ние открихме няколко неща, за да помогнем на тези, които трябва да намалят, без да прекъсват напълно връзките.
Време на екрана
И Android, и iOS ви дават възможност да задавате времеви ограничения за приложенията. Задайте времето си за 15 минути на ден и приложението ще ви предупреди и ще затвори, когато достигнете този срок. За съжаление този срок е наистина лесен за заобикаляне, така че може да не работи за някой, който наистина е решен да продължи да превърта.
Използвайте друго устройство
Ако трябва периодично да се регистрирате (имате групов проект, администратор сте в група или имате болен член на семейството), изтрийте приложенията от мобилното си устройство, но останете в профила си на настолен компютър.
Това означава, че все още можете да поддържате връзка, но това е достатъчно неудобно, че няма да започнете безсмислено превъртане.
Прекратяване на следенето
Има няколко начина да ядете тортата си и да ядете също. Можете да започнете да имате по -добри отношения със социалните медии, като престанете да следвате всичко токсично. Следвайки страници с новини, приятели и дори групи, които ви карат да се чувствате притеснени, трябва да отидете.
След това изберете кои приложения за социални медии всъщност са добри за вас и ги персонализирайте. И Pinterest, и Reddit са чудесни за изучаване на нови неща, като същевременно ви дават възможност да сведете до минимум всичко негативно. Ако наистина сте пристрастени към превъртането, опитайте приложение, което ще ви помогне да останете продуктивни, без да изпитвате нужда от постоянно опресняване, превъртане и ангажиране.
Поддържаме връзка
След като прекъснете зависимостта си от социалните медии, ще бъдете изумени колко повече истински взаимодействия имате с хора, с които някога сте били наистина близки. Можете да създадете групово съобщение със семейството или просто да изпратите повече текстове и да осъществите повече телефонни обаждания, отколкото преди.
Детокс от социалните медии
Няма да се преструвам, че детоксикацията в социалните медии ще бъде лесна. Знам от първа ръка колко трудно може в началото да спрете да проверявате телефона си на всеки пет минути или да опреснявате браузъра си, за да видите дали имате някакви известия. Ще ви кажа обаче, че е възможно много хора да са го направили и че почти повсеместно се счита за положително нещо от тези, които успешно са детоксикирали. Аз се считам за един от тях.
Нищо, което си струва, не е лесно, но понякога този по -труден път наистина е този, който си заслужава да поемете.
